BLESSURE PREVENTIE
 
Enkele tips wat blessures mogelijk kunnen voorkomen of verminderen.
Gladde ondergrond bij bevriezingen of sneeuw kunnen een uitglijden bevorderen, dus loop niet te hard om problemen te voorkomen.
 
Ga niet trainen met het idee van, ik moet vandaag tien kilometer lopen en eigenlijk heb ik er geen tijd voor dus dan moet het maar zo snel mogelijk. Loop dan liever vijf kilometer ontspannen, zodat het een goede training is.
 
Zorg dat je op tijd rust neemt zodat je lichaam tijd heeft om te herstellen van vermoeidheid of pijntjes zodat ze geen kans krijgen een blessure te worden.
 
Zorg dat je enkels in goede conditie blijven zodat je minder kans hebt op verzwikkingen. Balanceer op een voet en houd dit ongeveer veertig tellen vol en doe dan het andere been. Kun je dit goed doe deze oefening dan met de ogen dicht. Deze oefening verbetert tevens uw coördinatie, zodat u in staat bent om snel uw voet aan te spannen als je op een oneffen terrein loopt.
 
Wees voorzichtig met harde ondergrond. Wissel het lopen op de harde weg eens af door op een zandweg te lopen of op gras.
 
Zorg voor goede hardloop schoenen. Ze kunnen veel leed voorkomen aan kuiten, scheenbeen en achillespezen en de rest. Zorg dat je ze op tijd vernieuwt.
 
Denk ook eens aan krachttraining. Het is zeker belangrijk om een in plaats van lopen een alternatieve sport te doen naast het hardlopen, zoals fietsen of zwemmen om vermoeidheidsblessure ’s te voorkomen. Krachttraining maakt je lichaam daarnaast sterker en zorgt voor extra energie.

terug